Senaman Rumah Band Ketahanan

Dengan musim selesema dan covid-19 melonjak sekarang, banyak gimnasium ditutup buat sementara waktu. Latihan ini boleh dilakukan di rumah dan hanya memerlukan jalur rintangan terbuka.
Jalur terdapat dalam lebar yang berbeza. Semakin tebal lebar, semakin banyak rintangan yang diberikan dan semakin sukar untuk digunakan. Anda mungkin ingin membeli pelbagai kumpulan sehingga anda dapat maju seiring dengan semakin kuatnya.
Menggunakan band boleh terasa sedikit pelik semasa anda memulakan. Kuncinya adalah memastikan anda mengawal ketegangan dan kelajuan pergerakan anda supaya anda tidak mengikat tali pada akhir setiap wakil.
Terdapat banyak faedah termasuk memasukkan band perlawanan sebagai sebahagian daripada putaran senaman biasa anda. Mereka membantu anda membina kekuatan, meningkatkan mobiliti dan merekrut otot penstabil anda untuk membantu anda membina kekuatan teras bersama dengan kumpulan otot utama yang sedang dikerjakan. Mereka juga memberi anda rehat dari monoton mesin senaman dan sebagai faedah tambahan mereka ringan dan mudah alih sehingga anda dapat menggunakannya jika anda dalam perjalanan.
Sekarang, untuk bersenam!

Senaman Set Rep Rehat
Memanaskan badan 1 5 minit Kardio
Duduk dengan Baris 4 12 30 saat
Naik Lateral dengan Band 3 8 setiap sisi 30 saat
Tekan Bahu Band Rintangan 4 12 30 saat
Keriting Bicep dengan Band 4 15 30 saat
Baris Tegak dengan Pita 3 12 30 saat
Sejukkan 1 5 minit Kardio

Baris Duduk dengan Jalur Rintangan

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus di hadapan anda.
Pegang pegangan jalur rintangan, letakkan bahagian tengah tali di kaki anda, kemudian bungkus setiap hujung di dalam dan di sekitar setiap kaki sekali lagi untuk membuat gelung pada setiap kaki.
Duduk tinggi dengan celana ketat abs dan pegang pegangan di hadapan anda dengan siku dibengkokkan di sebelah anda.
Tarik pemegang ke belakang sehingga ia berada di sebelah anda dan siku berada di belakang anda. Lepaskan perlahan-lahan.

Naik Lateral dengan Band

Berdiri dengan kaki anda bersama-sama di hujung gelung.
Pegang hujung pita, biarkan pemegang digantung terus ke bawah dengan telapak tangan anda menghadap satu sama lain.
Pastikan batang badan anda tetap di tempat, angkat tangan ke arah lurus di sisi anda.
Jeda, kemudian perlahan-lahan kembali ke permulaan.

Tekan Bahu Band Rintangan

Berdiri dengan kaki anda bersama-sama di hujung gelung.
Pegang hujung yang lain dan bawa ke paras dada dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Pastikan postur lurus dan angkat sedikit.
Tolak ke atas sehingga siku anda terkunci, kemudian kembali perlahan ke posisi awal.

Keriting Bicep Band Rintangan

Berdiri dengan kedua-dua kaki pada tali penahan yang memegang pegangan panjang di sebelah sisi anda dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
Keriting perlahan-lahan tangan ke bahu, menekan bisep dan menjaga siku di sebelah sisi kami.
Lepaskan perlahan lengan ke bawah ke kedudukan permulaan.

Baris Tegak dengan Jalur Rintangan

Pegang pemegang band rintangan, letakkan bahagian tengah jalur di bawah kaki anda
Tarik gagang ke atas sehingga sebelah telinga anda dan siku berada di atas kepala anda. Lepaskan perlahan-lahan.
Ulangi


Masa pengeposan: 26 Mac-2021